月子膳食
    坐月子的饮食禁忌与健康方式
    来源:新生美月服务中心  发表时间:2016/10/12 12:49:12  点击:1846 次



    女人坐月子时不是什么都能吃的,不管是刺激性强的食物还是主要的调味料,亦或是营养价值较高的人参等,因为不合理的饮食不管是对产妇本身还是对母乳喂养的胎儿,都是百害而无一利的。




    月子期饮食禁忌



    >>>> 酸、辣和甜的食物


    酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。


    >>>> 盐渍食物


    盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,所以要特别注意。


    >>>> 味精


    为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠会影响婴儿的发育,当谷氨酸钠与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,就会导致婴儿锌的缺乏。这样,婴儿不仅易出现味觉差、厌食的情况,而且还可能造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。


    >>>> 人参


    人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。如果月子期间服用人参,会因兴奋难眠而影响精力恢复。此外,分娩过程中,内外生殖器的血管多有损伤,服用人参,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内,不要服用人参,分娩7天以后,新妈妈的伤口已经愈合,此时适量服点人参,有助于新妈妈的体力恢复。


    >>>> 冷饭


    冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,导致拉肚子,引起产后腹痛、恶露不行等。






    健康饮食,度过月子期




    >>>> 鱼油


    功用:

    1、含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸。EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。

    2、DHA是构成脑细胞的重要成分,对视觉细胞也有帮助。EPA、DHA都有助于缓和情绪。


    >>>> 深海鱼(如鲑鱼)


    功用:

    1、是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源,与常用的抗忧郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪。

    2、提供优良蛋白质,能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

    3、有最新研究发现,定期接受忧郁症治疗的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之后,能明显舒解忧郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。


    >>>> 丰富的维生素C


    新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等多数的水果都含有维生素C。

    功用:

    1、维生素C能保护细胞,增强白血球的活性,强化免疫力,捕捉自由基。

    2、能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物,因此,维生素C也是抗癌的营养素之一。

    3、维生素C可促进胶原形成,故与体内细胞膜的完整有关,所以具有消除紧张、安神、静心等作用。


    >>>> 丰富的植物多酚


    葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱等都含有丰富的植物多酚。“多酚”是一种植物中的化学物质,与部分植物的色彩有关,常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

    功用:

    多酚能维持健康和延缓老化。


    >>>> 丰富的镁


    空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰富的镁。

    功用:

    镁具有放松神经及美化肌肤等作用。



    月子期间饮食原则


    1、以少量多餐的方式,避免肚子胀或一次进食太多,可以考虑一天吃5~6餐。

    2、食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

    3、选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

    4、月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

    5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。

    6、保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、汽油味。

    7、找出心情不好的原因,加以排除。

    8、使用精致悦目的餐具。



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